اهمیت صندلی اداری ارگونومیک

اهمیت صندلی اداری ارگونومیک

مقدمه

دفتر مدرن برای تشویق شما به کار، تا جایی که ممکن است بدون حواس‌پرتی یا خستگی راه‌اندازی می‌شود. با این‌حال، در پشت تمام زیبایی‌های تجهیزات اداری مانند  صندلی اداری، خطرات ارگونومیک زیادی وجود دارد که می‌تواند بر سلامت شما تأثیر زیادی بگذارد. به همین جهت است که اهمیت صندلی اداری ارگونومیک مشخص می‌شود.

در زیر متداول‌ترین نمونه‌های ارگونومی و نحوه رسیدگی به آن‌ها آورده شده است.

 

ارگونومی چیست و اهمیت صندلی اداری ارگونومیک چیست؟

به زبان ساده، ارگونومی رشته‌ای است که بهینه‌سازی محیط کاربر برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی انجام می‌شود.

آیا گردن یا کمر شما اغلب در پایان یک روز کاری درد می‌کند؟ آیا احساس سوزن سوزن شدن در کف دست و انگشتان شما وجود دارد؟ شاید بعد از چند ساعت کار متوجه کاهش دامنه حرکات شده باشید.

همه موارد فوق نمونه‌ای از علائم ارگونومی ضعیف هستند که در صورت عدم کنترل می‌توانند به مرور زمان به MSD‌های ناتوان‌کننده مانند سندرم تونل کارپال یا کمردرد مزمن تبدیل شوند.

 

نمونه‌هایی از خطرات ارگونومیک در دفتر و راه‌حل‌ها

فقط در دفتر کار، خطرات ارگونومیک بالقوه زیادی در کمین هستند. رایج‌ترین مواردی که باید مراقب آن‌ها بود موارد زیر است:

 

1. وضعیت نشستن ضعیف «حالت خمیده و بد نشستن»

وضعیت نشستن ضعیف ممکن است احساس بی‌ضرری و حتی رضایت‌بخش داشته باشد. چه در پشت میز خود خمیده باشید یا به جلو خم شده باشید، با شل شدن عضلات مرکزی و پایین کمر، احساس آرامش به شما دست می‌دهد. مشکل این است که ستون فقرات شما در نهایت به کار اضافه کاری می‌پردازد تا سستی را جبران کند.

وضعیت نشستن نامناسب مانند وضعیت کیفوز، فشار ناهمواری بر ستون فقرات شما وارد می‌کند.

راه حل: حالت نشستن خنثی را تمرین کنید

حالت نشستن خنثی جایی است که انحنای طبیعی در سه بخش ستون فقرات شما (گردنی، قفسه سینه و کمر) در هنگام نشستن حفظ و متعادل می‌شود. در این حالت ستون فقرات به بهترین وجه قادر است هر وزنی را که روی آن قرار می‌گیرد، کنترل و توزیع کند.

«ستون فقرات خنثی»

برای دستیابی به ستون فقرات خنثی، هر از گاهی وضعیت نشستن خود را برای موارد زیر بررسی کنید:

• پشت باید صاف و با لوردوز خفیف (منحنی به سمت داخل) در قسمت تحتانی ستون فقرات باشد.
• گردن و سر عمودی (گوش‌ها با شانه‌های شما هم تراز هستند)
• شانه‌ها باید به عقب کشیده شوند اما آرام باشند. 
• بدون چرخش یا تکیه به یک طرف زانوها 90 درجه خم شده و کمی پایین‌تر از باسن قرار دارند.

 

2. حالت‌های نامناسب

به طور کلی وضعیت‌های بدنی نامناسب با اولین مورد بالا ارتباط نزدیکی دارد. این‌ها حالت‌های غیرطبیعی بدن هستند که هنگام خم شدن، پیچاندن، و بیش از حد دراز کردن آن‌ها را در نظر می‌گیرید. این وضعیت‌ها مفاصل را از محدوده حرکتی میانه عبور می‌دهند و شما را بیشتر در معرض آسیب‌های ارگونومیک قرار می‌دهند.

نمونه‌هایی از وضعیت‌های نامناسب شامل نگاه کردن به مانیتور، دراز کردن مچ دست برای تایپ کردن، یا بیش از حد برای کار کردن با ماوس است.

راه‌حل: ایستگاه کاری خود را برای به حداقل رساندن وضعیت‌های نامناسب بهینه کنید

برای رسیدگی به وضعیت‌های نامناسب هنگام کار، یک ممیزی از ایستگاه کاری خود انجام دهید تا مطمئن شوید که به درستی بهینه شده است:

• ارتفاع مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که خط بالایی در سطح چشم باشد.
• ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که هنگام تایپ آرنج‌ها در زاویه باز (90-110 درجه) قرار گیرند.
• فضای کاری خود را در مناطقی سازماندهی کنید و مواردی که اغلب به آن‌ها دسترسی دارید را در دسترس قرار دهید.
• دسته‌های خود را در سطح میز قرار دهید تا به شما کمک کند راحت‌تر مچ‌های خنثی را حفظ کنید.
• هنگام چرخاندن بدن به جای چرخاندن کمر، صندلی خود را بچرخانید.
• به جای این‌که گوشی خود را با بازو یا شانه بالا نگه دارید، از عملکرد بلندگو استفاده کنید.

 

محصولات مرتبط 

 

3. موقعیت ثابت طولانی مدت

یکی از بزرگ‌ترین قاتل‌های خاموش در محل کار (و خانه) سبک زندگی بی‌تحرک است. این زمانی است که ما هر روز برای ساعت‌های متوالی در همان وضعیت می‌مانیم. در دفتر، این حالت معمولاً به شکل نشستن روی یک صندلی است.

در نظر گرفتن یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی باعث ایجاد یک سری تغییرات در بدن ما می‌شود. این شامل کاهش متابولیسم، آتروفی عضلانی، افزایش کلسترول بد و مقاومت در برابر انسولین است. طبق آمار، سبک زندگی کم تحرک باعث افزایش 66 درصدی انواع بیماری‌ها مانند دیابت تا 112 درصد می‌شود.

راه‌حل: استراحت‌های کوتاه مکرر انجام دهید

راه‌حل برای این خطر ارگونومیک آسان است _ استراحت‌های کوتاه مکرر انجام دهید. این‌ها به استراحت‌های کوچکی اشاره دارد که از 30 ثانیه تا 5 دقیقه طول می‌کشد و حداقل هر 30 دقیقه یک بار انجام می‌شود. از این زمان برای بلند شدن، کشش و حرکت بدن خود استفاده کنید.

 

4. حرکات مکرر و تکراری

انجام حرکات مکرر، هر چند کوچک، می‌تواند باعث میکروتروما به تاندون‌ها و بافت‌های اطراف شود و منجر به التهاب و در نهایت اختلال در عملکرد شود.

رایج‌ترین حرکات تکراری توسط انگشتان، مچ دست و بازو انجام می‌شود. به عنوان مثال، وقتی با ماوس کار می‌کنید، روزانه صدها حرکت کوچک شیشه جلو را با مچ دست خود انجام می‌دهید. اگر موقعیت نامناسبی را در نظر بگیرید، این حالت بدتر می‌شود، که اگر از ماوس افقی استفاده می‌کنید و مجبور هستید ساعد خود را برای گرفتن ماوس دراز کنید، ممکن است رخ دهد.

راه‌حل: استراحت‌های مکرر داشته باشید، وضعیت‌های نامناسب را به حداقل برسانید

کلید مختل کردن آسیب ناشی از حرکات تکراری دو چیز است:

 

1. به‌صورت دوره‌ای به ناحیه آسیب‌دیده استراحت دهید: این به بدن شما اجازه می‌دهد تا هر گونه میکروتروما را قبل از عبور از نقطه‌ی بدون بازگشت ترمیم کند. به طور مکرر وظایف خود را تغییر دهید تا از گروه‌های ماهیچه‌ای و مفاصل مختلف استفاده کنید بدون این‌که بر بهره‌وری شما تأثیر بگذارد.

2. از بین بردن موقعیت‌های ناخوشایند: حرکات تکراری زمانی که در موقعیت‌های نامناسب انجام می‌شوند به شدت درگیر می‌شوند. هنگام تایپ و استفاده از ماوس، لوازم جانبی ارگونومیکی را انتخاب کنید که به شما کمک می‌کند مچ‌های خنثی را راحت‌تر حفظ کنید، مانند صفحه‌کلید جداشده و ماوس عمودی.

 

5. نور ضعیف

نور ناکافی، نقاط تیره و سایه‌های ناخواسته، تابش خیره‌کننده و دمای رنگ نامناسب برخی از رایج‌ترین نمونه‌های نور ضعیف در محل کار هستند. آن‌ها می‌توانند بر بینایی، خلق و خو و حتی بهره‌وری شما تأثیر منفی بگذارند.

راه‌حل: نور محیط کار خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که با ارگونومی نور خوب مطابقت دارد.

• دفتر خود را طوری بچینید که تا حد امکان نور طبیعی داشته باشید.
• مطمئن شوید که نور کافی (300 تا 500 لوکس) در اطراف محل کار شما وجود دارد.
• برای از بین بردن سایه‌ها از ترکیب نور مستقیم و غیر مستقیم استفاده کنید.
• صندلی خود را از پنجره‌های بزرگ در زاویه راست قرار دهید تا تابش خیره‌کننده کاهش یابد.
• صفحه نمایش رایانه خود را برای کنتراست رنگ و نور خوب بهینه کنید.
• دیفیوزرها را به لامپ‌ها اضافه کنید تا سختی کم‌تری روی چشم‌ها داشته باشند.
• از فیلترهای مانیتور یا عینک کامپیوتر برای کاهش نور آبی و تابش خیره‌کننده استفاده کنید.

 

نمونه‌هایی از آسیب‌های احتمالی ارگونومیک

هنگامی که خطرات ارگونومیک زودتر مورد توجه قرار نگیرد، اختلالات اسکلتی عضلانی ممکن است رخ دهد. برای نمونه‌هایی از علائم رایج ارگونومی ضعیف انواع MSD و RSI می‌باشند.

علائم رایج ارگونومی ضعیف MSDها و RSIها:

• سوزن سوزن شدن یا بی حسی درد کمر یا گردن
• درد مبهم، تیز، یا سوزش سندرم تونل کارپال
• ضعف عضلانی سندرم ارتعاش
• کاهش قدرت گرفتن تاندونیت
• کاهش دامنه حرکتی انگشت ماشه
• تورم یا التهاب سندرم DeQuervain
• سفتی مفصل فشار چشم دیجیتال
• خستگی چشم پارگی دیسک
• از دست دادن هماهنگی آرتریت
• سردی یا تغییر رنگ ناحیه آسیب‌دیده اپی‌کندیلیت
• سندرم خروجی قفسه سینه

 

سخن پایانی

برخی از تجهیزات ارگونومیک ضروری وجود دارد که می‌تواند به کاهش شانس ایجاد مشکلات ارگونومیک کمک کند. یکی از این تجهیزات مهم و ضروری صندلی اداری ارگونومیک می‌باشد. گروه دپوکالا با ارائه صندلی‌های اداری ارگونومیک در حفظ سلامتی به شما کمک می‌کند. از صندلی‌های دپوکالا دیدن نمایید و بهترین را برای خود انتخاب کنید. 

 

محصولات مرتبط